koniec masy

co do estane i plexa który podlewa to -> plex... etane daje dosyć dobrej jakości mięsień. Co do cyklu żeby wpierw zacząć od jakiegoś innego ph i na koniec wskoczyć na M-drola - to gdzies to ma tam sens... ale.. no wlasnie jest jedno ale... m-drol'a jest dobrze zazębiać z innym ph by zminimalizować spadki... bo jak zauważyłeś m-drol daje [...]

[...] wyciskanie na ławce 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 8x27kg drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec po kardio C1. wypady wykroki 4x10x12kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg, 12x25kg D. pompki 3 - wymęczone kardio marszobieg (5,5/10,0-13,0 km/h) Co do diety, to się [...]

[...] nie podaje tez wymiarow i wagi wiec jakas tam mala niespodziewanka bedzie ;) teraz niezbyt prędko bedą jakies zdjecia bo nie bede mial zbytniego dostępu do aparatu. na koniec postaram sie pozytywnie zaskoczyc. jeszcze spora częsc cyklu zostala wiec duzo czasu do bodowania beztluszczowej masy. w poniedzialek znowu na studia, wiec dieta [...]

Pawel, Masz do wyboru kilka opcji, ktore ci podam pozniej, bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2FAlkohola_pods_str_48-t468589.html [...]

[...] ktora ci przedstawiam. Co do spamu, to juz nie "moja sprawa" jak sie dalej potoczy, to nie odemnie zalezy, ale od osob ktore spamuja w tym dziale, tak jak zechca tak bedzie, tutaj nikt niczego nie narzuca, a na pewno nie ja, jak juz kilka osob tak to odbiera, przedstawilem swoje zdanie na temat tego co MIALO miejscei na tym koniec.

moj cykl jest ustawiony na staly progres dlatego zaczynam enan od 2-3 tyg rozkreci sie na koniec m drola wtedy wchodzi tez epi i nadal idzie do przodu.napisze wiecej maksymalne wyniki silowe osiagnalem w ostatnim tyg cyklu z tydzien po skonczeniu epi czyli juz na samym enanie i w tym przypadku cykl trwa 10 tyg i staly efekt jest a w cyklu 1-4m [...]

[...] Nie bardzo juz starczało czasu na więcej-to był koniec imprezy,zawierucha,jak zawsze,pakowanie sprzętu i wiadomo zmęczenie-od 10:00 non stop z aparatami-zdjecie zrobione o 18:43. Co do wymiarów-każdy pamięta ile Arnold [...]

[...] bo zamówiłam na wynos i stwierdziłam, że pierś kurzą z grilla i ziemniaki z wody ciężko zepsuć. Pytałam czy to jest zalane jakimś masłem, śmietaną i mówili, że nie a koniec końców jak już otworzyłam opakowanie i ujrzałam, że wszystko pływa w śmietanie to tylko facepalm został. Byłam jednak po 8 godzinach niemal bez jedzenia i żadnej innej [...]

Koniec opierdzielania, czas na zapierdziel czyli MASA z priorytetem na plecy ;-D CELE: - zdobycie masy - poprawienie grubości pleców oraz odnalezienie moich prostowników ;-) - poprawienie wyników siłowych - miło by było jak okres by wrócił w miedzy czasie @@-) MISKA: ok 2000kcal BTW 140/70/200 POMIARY i ZDJĘCIA: [...]

[...] spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. 3) Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż może powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony [...]

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

[...] to kilka razy bezpieczniejsze polaczenie niz to z ECA. Dodam jeszcze ze przy wysokiej aktywnosci tarczycy spada płodność, miesączki mogąbyć nieregularne oraz słabsze. Na koniec jeszcze raz podkreslam, ze nie zalecam Ci żadnego z wymienionych środków, a przed stosowaniem każdego z nich powinnaś skonsultować się z lekarzem. Traktuj moją [...]

[...] takiego głodu gdy tych tłuszczy więcej. A jeszcze dopowiem że od początku masy (4 miesiące) zwiększyłem już kcal o około 1000, masy planuje jeszcze +/- 5 miesięcy więc na koniec będzie 5-6 tysięcy i nie wyobrażam sobie zjadać 1000g węgli, więc będę tymi tłuszczami dobijać. No a po za tym lepiej funkcjonuje jeżeli chodzi o "inną sprawność [...]

[...] jak to wyglada od strony technicznej, bo mam pewne watpliwosci, o czym juz wczesniej pisalem Izie... 4. szrugs spoko, troche chwyt nie wyrabial bo mam gruba sztange na koniec zrobilem sobie jeszcze 2 seryjki na przedramie z takim malym hantelkiem, ale tego nie wpisuje po treningu dosc solidnie sie porozciagalem, glownie grzbiet, bo po [...]

Tak ale to będą tylko 4 tygodnie więc licząc 200 kcal na tydzień to będzie jakieś 3200 kcal na koniec redkcji / początek masy , tak myśle że będzie lepiej . Dzięki za twoją pomoc Ozzy ;)

[...] o udo 15,5 kg 15p/+12p /x3 Uwagi: ładnie poszło, brakowało mi uczucia pompy w ramionach którą uzyskałem fantastyczną . Rozpietki na 16 kg hantlach, ktos pomyśli że musze je chrzanic tym ciężarem ale zapewniam Kolegów że łokcie sa lekko zgiete i zblokowane a nadgarstkami dodatkowo robie lekki obrót pod koniec ruchu by dopiąc klatke (dobry myk)

[...] 13x9 7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9 8. Odwodzenie z pauza 104x13 ; 104x10 9. Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 68x15 Nogi w zasadnie pozostają ostatnią partią, gdzie regularnie siła idzie nadal w górę pod koniec tej masy. Tak też tym razem było, mocny trening, do końca masy trzeba wycisnąć ile fabryka dała.

[...] nieźle, a później 2 tyg przerwy w treningach, i tydzień lekkich treningów. Mono brałem cały czas po 5g/dzień, żeby utrzymać stężenie kreatyny w organizmie. W czasie tej całej przerwy spadło ok 1,5 kg co przy moich trudnościach z łapaniem masy jest dość dużą stratą. Od kilku dni nie wchodzę na wagę, zobaczymy jak będzie na koniec tygodnia.

[...] gładko, bez żadnego dyskomfortu, problem pojawił się dopiero później. Przy rozpiętkach zaczęła pobolewać mnie klatka i to od strony, z którą miałem spore kłopoty w maju, pod koniec zeszłej masy. Zrobiłem 3 serie i odpuściłem, później spróbowałem coś jeszcze machnąć w wyciskaniu na barki i francuzie, ale nie było sensu, bo bałem się, że jeszcze [...]

[...] " Wybacz ale w twoim przypadku trochę tłuszczy jednak by się przydało . BTW w miesiąc da się przy używaniu suplementów z górnej pułki zrobić 2kg mięśnia przy 100% diecie i wszystkim zapiętym na ostatni guzik. Na koniec dodam, że nabieranie masy nie powinno Ci sprawiać problemu przy 176 cm wzrostu, a jednak ręce wyglądają jak patyczki.